#tip 3 Deze week deel ik iedere dag een tip met je, omdat je misschien wel zo’n liever moeder wilt zijn die rust in haar hoofd heeft, kan genieten van haar kinderen en positief naar haar kinderen kan kijken. Vandaag deel ik met een krachtig middel met je: namelijk ademhalen. Je doet het 24/7, maar je kunt ademhalen ook heel bewust inzetten. Zodat je niet met gisteren bezig bent, niet met morgen en ook niet met de volgende 10 minuten.
Ademhalen kan je helpen je stress te verlagen en je ontspannen te gaan voelen. Het kan je ook zeker helpen om meer ontspannen te gaan slapen en de dag fijn af te sluiten.
Als je bewust adem haalt ben je alleen maar met jezelf bezig en word je minder snel afgeleid door gedachten, gevoelens of andere prikkels van buitenaf.
De ademhaling kan je ook vertellen hoe het met je gaat en hoe je je voelt. Als je meer met je gedachten in je hoofd bezig bent, meer aan het piekeren bent of zorgen maakt, dan adem je vaak wat hoger en oppervlakkiger. Ben je meer ontspannen dan zit je ademhaling lager en adem je dus dieper in en uit.
Door bewust met je ademhaling bezig te zijn, kan het ervoor zorgen dat je je focus van je gedachten afhaalt en uit je hoofd gaat. Er zijn hele ademhalingsessies die je kunt doen, maar je kunt het voor jezelf ook heel eenvoudig houden door er gewoon alleen al heel bewust mee bezig te zijn.
Adem haal bewust in door je neus, houdt je adem even vast en adem dan weer uit door je neus. Houd je adem weer vast, totdat je weer inademt. Je kunt net zo lang hiermee doorgaan zoal je zelf die behoefte voelt. Het voordeel is dat je het zo vaak kunt doen als je wilt, het overal kunt doen en het heel weinig tijd kost.
Dus voor nu: adem in, houd het vast, en adem uit 😉
